こんにちは、うみです。
年単位の長い道のりで取り組む「スキーマ療法」
今日はワークブックのワーク２に取り組んだ時の記録を書いていきます。
今回のワーク２には、3つの内容+まとめ、がありました。
1つずつ見ていきましょう。
【前回記事】はこちら↓
取り組んでいる【スキーマ療法ワークブック】はこちら↓
ちょっとした関わりを探す
「ちょっとした関わり」というのは、家族や友達などの濃い関わりではなく
「自分の生活圏の中にやんわりいる存在」です。
例えば
- ゴミ出しのときにたまーに見かけるおじいさん
- よく行くコンビニの店員さん
- 職場で顔を合わせる守衛さん
- 家の近くで時々見かける野良猫
などなど。
なんでこのワークあるのかなー？と思ったのですが、
生きづらい人って、往々にして「孤独」を抱えている人だと思うんですよね。
「お金もないし体の節々は痛いけど、家族がいて友達がたくさんいます！」ていう人は、絶望度が低い気がする。知らんけど。
なので、このワークで、
孤独だ…
わたしのことを気にかけてくれる人なんて誰もいない
という状態から
孤独ではあるけど、
全くの一人で生きてるわけじゃないかも
となることを目指しているのかな？と思いました。
本題となる次のワーク、「助けてくれる関わり」って、いざ聞かれると即答するのは難しいですよね。
「助けてくれるのはxxさんです！」て。わたしは言えない。
なので、このワークでハードルを下げてから取り組む意味もあるのかも知れません。
わたしは、著者である伊藤先生を全面的に信用しているので、言われた通りやってみます笑
ワークブック内の例として、ひきこもりの方が出てきたのも良かった？です。
例え引きこもっていても、ちょっとした関わりってあるよなーと。
わたしの「ちょっとした関わり」はこちら🔽
助けてくれる関わりを探す
困ったとき、しんどいとき、「この人・機関なら助けてくれる」と思える存在を考えます。
わたしは比較的、助けを求めるのが得意（というか依存的😅）なので、すんなり書けた気がします。
相談窓口とか抵抗なく連絡しちゃうタイプ。
わたしの「助けてくれる関わり」はこちら🔽
好きな存在を書き出す
このワークでは、自分が「好き」「ときめく」存在を考えます。
例えば
- 昔飼っていたペット
- スポーツ選手
- ドラマのキャラクター
- アニメのキャラクター
などなど。
現実世界での人間関係て、距離が近い分、いろいろありますよね。
距離が近いから喧嘩したり。
距離が近いから幻滅したり。
ここで書き出す存在は自分の想像の中にいるので、どこまでも理想化できる分、応援してくれる存在として書きやすいかもですね。
わたしの「助けてくれる関わり」はこちら🔽
いままで見てきた存在たちをまとめる
3つのワークで見てきた存在たちを、1つのシートにまとめます。
これだけなんですが、やってみてとっても良かったです。
このシート1枚なんですが、眺めるだけで慰められる。
よかったら皆さんもやってみてくださいねー
ワークブックの中には、伊藤先生の励ましの言葉が散りばめられているので、それに励まされながらやってみるのもおすすめです👍
この記事を読んでくださったあなたの今日が、
もし今が夜だったとしたら、あなたの明日が、
素敵な1日になりますように♥️
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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