【スキーマ療法】取り組みの近況

こんにちは、うみです。

年単位の長い道のりで取り組む「スキーマ療法」

今日はワークブックの近況について書いてみます。

・・・結論、止まってます😂

このワークブック、Book1とBook2の2巻セットなんですよね。

止まっている理由が2つくらいあるので、書いてみます。

取り組んでいる【スキーマ療法ワークブック】はこちら↓

「スキーマモードマップを作る」の壁

まず、止まっている理由1つ目。

それは読み進めて辿り着いたワーク13の納得感のなさ・しっくりこない感じ、です。

ワーク13では、「スキーマモードマップを作る」に取り組みます。

初見の方にはなんのこっちゃですよね。そもそも「スキーマ」というものの説明を引用すると↓

スキーマ(Schema)とは、外界を理解するための枠組み

https://www.awarefy.com/coglabo/post/schema

「過去に生きづらさやトラウマを経験すると、枠組み（＝スキーマ）が歪んでいたり、ネガティブだったりする」というのがスキーマ療法の考え方です。

例えば「自分は何をやってもうまくできないスキーマ」を持っている、とか。

そこまでは大丈夫。理解できました。うむ。

その後に「モード」という考え方が出てくる。

ううむ、、、このブログで説明できるほどではないけど、、、

なるほど。考え方までは理解できる。

が、その先。

自分の持っている「スキーマ」と「モード」をマップに示すとなると、？？？になってしまいます。

マップに示すとは、例えばグループを丸で囲ったり、矢印で関係性を示すっていうことです。

分かりにくいと思うので、簡単に例を作ってみますね

こんな感じ↓

なんとなく描いてみるものの、いまいちしっくり来ないんですよね。

この「スキーマモードマップ」、伊藤先生の他の著書によると、「これこそが私の生きづらさを全て表しているものだ！！！」と、感動するレベルに完成するようなんです。

作ったものを眺めてみても、感動、、、はしない。

出てくる感想は

のような自信のないものばかり。

おそらく自分の持っているスキーマ・モードが整理できてないのだと思います。

要復習ですね。

ペース早すぎ？

止まっている理由２つ目。

冒頭にも書きましたが、スキーマ療法は、年単位で取り組むものなのだそうです。

ここで発生した疑問。

「サクサク進みすぎかも？」

Book1と2で、ワークは合計20あります。

わたしはワーク1から始めてからワーク13まで＜2ヶ月＞で到達しました。

これって早い？遅い？

もちろん個人差があるものだと思いますが、時間配分がいまいち分からない。

うーむ、悩みはつきません。

というか、本来悩むべきところはそこじゃないんですけどね。

今の心境

この本に教えてもらったことでもありますが、

気が進まなかったり、「立ち止まろう」という気分のときは、素直に立ち止まろうと思います。

無理に先を読み進めても、いいことはないかなーと。

時々パラパラと本を開きつつ、また気が向いたらワークに取り組んだり、復習したりしてみます。

道は長い。。。

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もし今が夜だったとしたら、あなたの明日が、
素敵な1日になりますように♥️
最後まで読んでいただきありがとうございました。