昨日書いた「さみしい気持ち」のその後
1日経ってみて、さみしさは70くらいまでおさまってきました。
昨日の記録はこれ↓
スケーリングクエスチョンで記録をとってみます。
スケーリングクエスチョンとは？
「スケール」は英語で「ものさし」という意味。
「その気持ち、0から100のスケールだったらどのくらい？」と数値にする質問です。
漠然と「辛い」、「不安」という気持ちを持っていると、ネガティブな感情がどんどん大きくなってしまいます。
その感情を
辛くないが０、これまでの人生で一番辛いが１００
の中で数値化することで、少し客観的に見ることができます。
卒業したその日のさみしさは98
昨日は80
今日は70くらいかな。
それでもまださみしいけど、時間の経過とともになんとか持ちこたえてます。
月曜から仕事が始まったのも大きいかな。
スケーリングクエスチョンを自問してみて、実際に数値が下がっていることを可視化できると、
「あー、回復に向かってるんだな」って思える。
今回は、ストレス要因に対して
- さみしさの感情をマインドフルに感じ続ける（数日続いた。。。）
- ブログに外在化
- スケーリングクエスチョンで数値化
で対処してみました。
あとは、自発的な対処ではないですが、時の力も大きいですね。
時が癒してくれるから。
時が癒してくれると分かってはいても、、、渦中にいると辛い気持ちに引っ張られてしまいますけどね💦
今回はなんとかおさめられそうです。
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