こんにちは、うみです。
生きづらさと向き合うため、「スキーマ療法」を初めてみたものの、その道のりは年単位がかかる長い道のりでした、、、
「スキーマ療法」を受けるには、それを得意とするカウンセリングに通う方法もありますが、わたしは「自分でできるワークブック」に取り組んでみることに。
今回はその本の中から、ワーク３に取り組んだ時の記録の続きを書いていきます。
【前回記事】はこちら↓
取り組んでいる【スキーマ療法ワークブック】はこちら↓
認知行動療法でアプローチできるのは「認知」と「行動」
前回の記事をまとめるとこうなります。
●ストレスになる内容は人によって違う
●認知行動療法では、人間の反応が4種類あると考える
1, 認知
2, 気分・感情
3, 行動
4, 体の反応
●反応（判断）は瞬時に、自動的に、行われる
さて、「認知行動療法では、人間の反応が4種類あると考える」
のですが、療法の名前に入っているのは
「認知」と「行動」の2つだけですよね。
これには理由があって、自分でコントロールできるのがこの2つだからなんです。
確かに、感情や体の反応をコントロールできないですよね。
「悲しいのは嫌だから嬉しい感情に切り替えよう！」とか
「緊張して動悸がするから、リラックスしよう」とか
（。。。できたら誰も困らない😅）
行動のコントロールは、なんとなくイメージつきそうです。
イライラして部屋の扉をバタン！と強く閉めてしまいそう
と思ったら、
家の近くのコンビニにスイーツを買いに行く
という行動をするよう、自分でコントロールしましょうというお話です。
（できるかどうかはまた別の話だけど）言ってることは分かります。
認知のコントロールは
例えば上司に怒られた時に、
またミスしてしまった。。。
私はなんて出来が悪いんだろう。。。
という認知を
怒られたということは、期待されているってことだよね
期待に応えるよう頑張ろう！
と思い直すってことですね（できるかどうかはまた別の話←2回目）
認知と行動しかコントロールできないのであれば、
そこに集中するしかないので
むしろ「4つ全てにアプローチしましょう」と言われるよりは、
やることが少なくなったと喜ぶようにしましょう
（これぞまさに認知のコントロール👍）
ワークブックの中では、ワーク４以降で、
「認知をコントロールするワーク」、「行動をコントロールするワーク」をそれぞれ練習をしていきます。
ストレスを”見つめる”ことが大事
ここまで認知行動療法の考え方を書いてきましたが、
一番大事なことが抜けてます。
それが「ストレスを見つめること」です。
ストレスに対してなにも対処をしなくても、見つめて気づくだけでわたしは楽になりました。
今までは、イライラしていることにすら気がつかず、
周りの人間との小さな摩擦で発火したりしていましたが、
今は、
「あ、今自分はイライラしているな」
「xxだからだな」
と思えています。
些細なことのように見えるかもしれませんが、
ストレスを見つめる＝第三者の立場から現状を見る
ことができるからか、以前と比べて気持ちの波が落ち着いた気がします。
そして、ストレスを見つめているうちに、新たな「生きづらさ」の発見もありました。
認知行動療法では太刀打ちできない根深い「生きづらさ」、
今後スキーマ療法で見ていきたいと思います。
（道のりは長い。。。😅）
この記事を読んでくださったあなたの今日が、
もし今が夜だったとしたら、あなたの明日が、
素敵な1日になりますように♥️
最後まで読んでいただきありがとうございました。
コメント